書名：強大內心的自我對話習慣
作者：伊森．克洛斯
譯者：胡宗香
出版社：天下雜誌股份有限公司
出版日期：2021/05/26

閱讀心得：

　　這本書提到我們的思緒會出現「內在聲音」、「小對話」，「內在聲音」是人腦中跟自己私下對話的聲音，形式和表現因人而異；而「小對話」是負面想法和情緒構成的循環，會危及我們的表現、決策能力、人際關係、快樂與健康。

　　小對話發生時，我們會感覺到被心智折磨，讓我們的思想及行為癱瘓，甚至做出傷害自己的事情。

　　為了不被負面情緒綁架，本書也提供一些方式解決，包括自己可以實踐的對抗工具、依靠他人協助的對抗工具，或者周遭環境中的對抗工具。在這邊就不全部都列出，只列出我最喜歡的幾個：

  1. 使用抽離式自我對話：使用自己的名字或是第二人稱「你」來稱呼自己，這樣可以讓大腦不停回想事件的活躍度降低，提升壓力下的表現，讓思考更明智，減少負面情緒。

  2. 以書寫表達：每天花費十五分鐘寫下有關負面經驗最深刻的想法與感受，從敘事者觀點看待自己的經驗，拉開與這個經驗的距離，有助於釐清自己的感受。

  3. 投入引發敬畏感的體驗：升起敬畏感，能讓我們超越當下的憂慮，把自己的問題放在更大的格局中觀察，可以是看到壯麗景觀，也可以是凝視一件出色的藝術品。找出能讓人充滿敬畏感的事物，就會感到自己的渺小，而你的問題根本微不足道。

　　這本書提供了很多有效且令我想實踐的方式，但是內文偏少，而參考資料佔了整本書的四分之一，在看完正文時，整個人霧煞煞，想說為什麼還這麼多頁，不過這也代表作者在撰寫這本書時，參考及引用了大量的學術文章，讓我們知道這些理論或方式不是憑空出現的。